8個適合兒童體適能的運動推薦 – 訓練粗大動作兼放電的好運動

孩子成長過程中,肢體的肌群成長會陸續發展,包含跑步、平衡感、跳躍及投擲等,也就是感覺統合,簡單來說就是四肢跟核心肌群會開始成長,因此帶孩子放電不僅僅是為了消耗他們體力,也是培養他們成長的重要關鍵,哈小編特別整理了8種不同的兒童體適能活動,讓孩子放電外還兼訓練他們四肢跟核心的成長喔。

“重點摘要”

如果還不知道什麼是感覺統合,可以先前往了解:https://blog.holiway.com.tw/children-muscle/about-sensory-integration/

認識什麼是粗大動作https://blog.holiway.com.tw/children-muscle/what-is-gross-motor/

成長階段的孩童,很需要放電,但放電的同時哈小編也建議各位爸爸媽媽能夠特別針對孩子的興趣跟肢體發展平衡進行考量,以下哈小編整理了八種適合孩子放電的體適能活動,推薦給大家。

1. 學步車、滑板車:

在台灣,很多新手爸媽可能還不了解什麼核心肌群以及為什麼要訓練孩子的核心肌群,核心肌群其實就是掌管身體平衡的關鍵,因此在孩子一歲後就能嘗試讓孩子坐上學步車,可以開始刺激大肌群成長並幫助孩子運動能力發展。 學步車推薦:Motion 4 in 1 兒童學步車

從孩子的肢體發展分析了解為什麼學步車能幫助孩子核心肌群發展

2. 彈跳床

彈跳床是一項很好幫助孩子訓練平衡感的運動。在彈跳的過程可以訓練到孩子的身體平衡以及訓練他們對於彈跳時間的掌握也就是反應力。過程中除了可以很有效的放電以外,還能夠協助孩子核心肌群及粗大動作的發展。
*彈跳過程中爸媽請務必全程陪同。

3. 跳格子

跳格子是訓練孩子下肢大肌群最簡單的運動。 只要家裡有足夠的空間,或是找一塊空地用有顏色的膠帶就可以完成了,這中間還能訓練孩子對於數字的認識,算是小編很推薦的一種體適能活動喔。

4. 學習武術

一般講到武術,爸媽可能會很擔心孩子受傷,不過在國外,練武術是一種很流行的運動,除了幫助孩子放電以外,還能訓練孩子的感覺統合,而且在國外,武術也是ADHD治療的其中一種訓練方式喔。

認識什麼是感覺統合:https://blog.holiway.com.tw/children-muscle/about-sensory-integration/

5. 家附近的公園盪鞦韆及遊樂設備

在台灣,有些公園提供訓練孩子體適能的設備,但其實哈小編偷偷告訴各位新手爸媽,家裡附近的公園裡面其實就有不少常見的設備可以訓練孩子的核心肌群喔,例如我們常見的盪鞦韆。
盪鞦韆可以很有效的訓練孩子的核心肌群及平衡感,透過前後擺盪,孩子需要穩定他們的核心才能平衡不掉下來,或是公園設備常見的遊樂設備,孩子在裡面可以爬上爬下,都是在訓練並刺激他們的四肢的肌肉發展。

6. 踢氣球

踢氣球是培養粗大運動技能很有效的方式,因為氣球移動的軌跡是不確定的,所以爸媽可以跟孩子玩追逐氣球的活動。在追逐的過程,孩子必須經歷跑、跳,並且需要突然改變平衡的方式移動。都是很有效的培養親子關係跟訓練孩子的運動喔。

7. 學舞蹈

無論是讓孩子去上舞蹈課或是在家用switch都可以,跳舞也是很好訓練粗大動作的一種活動,可以很有效的幫助孩子發展平衡感、協調性的技能,並且可以訓練孩子的節奏感。

8. 障礙物跨越訓練

孩子還小的時候,可以在家中圈一塊空間出來,用傢俱、枕頭、毛毯等替他們建立一個環境,讓孩子嘗試跨越或是爬行,來訓練他們的核心跟協調平衡。 到孩子大一點的時候,可以帶孩子到戶外去,全台各地現在都有一些特色公園,例如跑酷公園等。

爸媽可以搜尋一下:跑酷公園這個關鍵字喔。

延伸閱讀:https://www.parenting.com.tw/article/5084057?rec=i2ibk&from_id=5089204

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